A maioria das pessoas j\u00e1 teve um epis\u00f3dio de ins\u00f4nia na vida. Ela \u00e9 um dos dist\u00farbios de sono mais comuns e, de acordo com a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS), um em cada tr\u00eas brasileiros sofre dessa condi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A ins\u00f4nia caracteriza-se pela dificuldade em pegar no sono ou manter sono cont\u00ednuo durante a noite. Existem dois tipos: a ins\u00f4nia transit\u00f3ria e a cr\u00f4nica.<\/p>\n
Quando ficamos ansiosos ou empolgados, por exemplo, como em rela\u00e7\u00e3o a uma viagem muito esperada, reuni\u00e3o importante de trabalho ou at\u00e9 mesmo com prova escolar, podemos acabar n\u00e3o dormindo o suficiente at\u00e9 a ocorr\u00eancia desses eventos ? acontece o que chamamos de ins\u00f4nia transit\u00f3ria. Ela tamb\u00e9m surge em situa\u00e7\u00f5es de preocupa\u00e7\u00e3o ou tristeza, mas, em ambos os casos, desaparece ap\u00f3s alguns dias, ou em at\u00e9 poucas semanas.<\/p>\n
O outro tipo (ins\u00f4nia cr\u00f4nica) \u00e9 mais intensa do que a anterior e estende-se por meses ou anos. \u00c9 mais complexa e pode envolver fatores externos como o ambiente e at\u00e9 mesmo outras condi\u00e7\u00f5es. Por isso, deve ser investigada por m\u00e9dicos especialistas, uma vez que, a condi\u00e7\u00e3o pode estar associada \u00e0 outras doen\u00e7as o que \u00e9 muito comum no panorama atual das ins\u00f4nias ? chamamos a de ins\u00f4nia com\u00f3rbida. Al\u00e9m do desconforto, as noites mal dormidas desgastam o corpo e a mente causando dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, dor de cabe\u00e7a e estresse, prejudicando o desempenho nas atividades do cotidiano, trabalho e estudos.<\/p>\n
A priva\u00e7\u00e3o de sono prolongada altera o sistema imunol\u00f3gico e est\u00e1 entre os fatores que levam a doen\u00e7as cardiovasculares, como arritmia, doen\u00e7as respirat\u00f3rias (asma) e doen\u00e7as psiqui\u00e1tricas (depress\u00e3o e ansiedade). A lista \u00e9 longa e inclui obesidade e at\u00e9 diabetes. Por isso, fique atento em como seu corpo est\u00e1 reagindo durante o dia, pois pode ser reflexo da qualidade do sono.<\/p>\n
\u00c9 importante pontuar que al\u00e9m de a ins\u00f4nia causar ou agravar quadros existentes de transtornos de ansiedade e depress\u00e3o tamb\u00e9m ocorre o contr\u00e1rio, uma vez que esse dist\u00farbio pode ser um dos sintomas dessas condi\u00e7\u00f5es emocionais. Como s\u00e3o doen\u00e7as correlacionadas, independentemente do diagn\u00f3stico, um quadro agrava o outro, j\u00e1 que a mente n\u00e3o consegue descansar por conta do excesso de pensamentos.<\/p>\n
Afinal, muito tempo acordado gera pensamentos, os quais levam \u00e0 ins\u00f4nia, que por sua vez causa agita\u00e7\u00e3o e, juntas, causam transtornos emocionais e vice-versa, tornando-se um ciclo dif\u00edcil de ser quebrado sem ajuda m\u00e9dica.<\/p>\n
H\u00e1 grupos mais afetados pela ins\u00f4nia, como as mulheres, principalmente por conta de varia\u00e7\u00f5es hormonais. Os idosos tamb\u00e9m fazem parte desse grupo por ter um sono mais fragmentado e apresentar mais comorbidades que interferem no funcionamento diurno-noturno. Ainda que a ins\u00f4nia seja multifatorial, h\u00e1 h\u00e1bitos saud\u00e1veis que influenciam na qualidade do sono e podem ser colocados em pr\u00e1tica na rotina:<\/p>\n
. Procure deitar-se e levantar todos os dias nos mesmos hor\u00e1rios, mesmo aos finais de semana<\/p>\n
. Evite cochilar mais do que 30 minutos durante o dia<\/p>\n
. Fa\u00e7a atividades f\u00edsicas pela manh\u00e3 ou \u00e0 tarde<\/p>\n
. Evite bebidas com cafe\u00edna \u00e0 noite<\/p>\n
. Verifique se o quarto est\u00e1 completamente escuro<\/p>\n
. Fa\u00e7a atividades relaxantes \u00e0 noite, como ler ou meditar<\/p>\n
. Opte por alimentos leves no jantar<\/p>\n
. Evite o uso de telas por pelo menos 1 hora antes de ir para a cama<\/p>\n
Caso sinta dificuldade para dormir ou altera\u00e7\u00f5es na qualidade do sono, consulte um m\u00e9dico para checar quest\u00f5es f\u00edsicas e avaliar sua sa\u00fade mental. O tratamento da ins\u00f4nia \u00e9 feito de acordo com cada caso e varia entre terapia, mudan\u00e7a de estilo de vida e medicamentos espec\u00edficos. O Neurologista \u00e9 o especialista indicado para o tratamento da ins\u00f4nia e caso o mesmo suspeite de alguma comorbidade dever\u00e1 encaminhar o paciente para acompanhamento conjunto com outro especialista e incluir uma equipe multidisciplinar no seu tratamento.<\/p>\n
Dormir \u00e9 essencial para o bom funcionamento do corpo e da mente. Incorpore h\u00e1bitos saud\u00e1veis para sua vida!<\/p>\n
Fuentes:<\/span><\/em><\/p>\n A maioria das pessoas j\u00e1 teve um epis\u00f3dio de ins\u00f4nia na vida. Ela \u00e9 um dos dist\u00farbios de sono mais comuns e, de acordo com a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS), um em cada tr\u00eas brasileiros sofre dessa condi\u00e7\u00e3o. A ins\u00f4nia caracteriza-se pela dificuldade em pegar no sono ou manter sono cont\u00ednuo durante a noite. […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":621,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1567,1566,1565],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nhttps:\/\/bvsms.saude.gov.br\/bvs\/dicas\/256_disturbios_sono.html<\/h6>\n
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https:\/\/www12.senado.leg.br\/institucional\/sis\/noticias-comum\/higiene-do-sono-saiba-o-que-e-e-como-ela-pode-melhorar-a-sua-vida<\/h6>\n
https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/noticias\/2023\/marco\/voce-ja-teve-insonia-saiba-que-72-dos-brasileiros-sofrem-com-alteracoes-no-sono<\/h6>\n
https:\/\/www.prefeitura.sp.gov.br\/cidade\/secretarias\/saude\/noticias\/?p=273184<\/h6>\n
https:\/\/www.saude.ce.gov.br\/2023\/03\/16\/sono-e-saude-mental-insonia-pode-ser-indicio-de-algum-transtorno-psiquiatrico\/<\/h6>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"