La mayor\u00eda de las personas ha sufrido alg\u00fan episodio de insomnio a lo largo de su vida. Se trata de uno de los trastornos del sue\u00f1o m\u00e1s comunes y, seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Brasile\u00f1a del Sue\u00f1o (ABS), uno de cada tres brasile\u00f1os padece este trastorno.<\/p>\n
El insomnio se caracteriza por la dificultad para conciliar el sue\u00f1o o para mantener un sue\u00f1o ininterrumpido durante la noche. Existen dos tipos: el insomnio transitorio y el cr\u00f3nico.<\/p>\n
Cuando nos sentimos ansiosos o emocionados, por ejemplo, ante un viaje muy esperado, una reuni\u00f3n importante de trabajo o incluso un examen escolar, podemos acabar sin dormir lo suficiente hasta que se produzcan esos acontecimientos; es lo que llamamos insomnio transitorio. Tambi\u00e9n aparece en situaciones de preocupaci\u00f3n o tristeza, pero, en ambos casos, desaparece al cabo de unos d\u00edas o, como mucho, unas pocas semanas.<\/p>\n
El otro tipo (insomnio cr\u00f3nico) es m\u00e1s intenso que el anterior y se prolonga durante meses o a\u00f1os. Es m\u00e1s compleja y puede implicar factores externos como el entorno e incluso otras afecciones. Por ello, debe ser investigada por m\u00e9dicos especialistas, ya que la afecci\u00f3n puede estar asociada a otras enfermedades, algo muy com\u00fan en el panorama actual de la insomnio; a esto lo llamamos insomnio com\u00f3rbido. Adem\u00e1s de las molestias, las noches de sue\u00f1o deficiente desgastan el cuerpo y la mente, causando dificultad para concentrarse, dolor de cabeza y estr\u00e9s, lo que perjudica el rendimiento en las actividades cotidianas, el trabajo y los estudios.<\/p>\n
La privaci\u00f3n prolongada del sue\u00f1o altera el sistema inmunitario y es uno de los factores que provocan enfermedades cardiovasculares, como la arritmia, enfermedades respiratorias (asma) y trastornos psiqui\u00e1tricos (depresi\u00f3n y ansiedad). La lista es larga e incluye la obesidad e incluso la diabetes. Por eso, presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo reacciona tu cuerpo durante el d\u00eda, ya que puede ser un reflejo de la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n
Es importante se\u00f1alar que, adem\u00e1s de que el insomnio puede provocar o agravar los trastornos de ansiedad y depresi\u00f3n ya existentes, tambi\u00e9n ocurre lo contrario, ya que este trastorno puede ser uno de los s\u00edntomas de esas afecciones emocionales. Al tratarse de enfermedades relacionadas, independientemente del diagn\u00f3stico, una agrava a la otra, ya que la mente no consigue descansar debido al exceso de pensamientos.<\/p>\n
Al fin y al cabo, estar despierto durante mucho tiempo da pie a pensamientos que provocan insomnio, lo que a su vez causa inquietud; y, juntos, provocan trastornos emocionales y viceversa, lo que se convierte en un c\u00edrculo vicioso dif\u00edcil de romper sin ayuda m\u00e9dica.<\/p>\n
Hay grupos m\u00e1s afectados por el insomnio, como las mujeres, sobre todo debido a las variaciones hormonales. Las personas mayores tambi\u00e9n forman parte de este grupo, ya que tienen un sue\u00f1o m\u00e1s fragmentado y presentan m\u00e1s comorbilidades que interfieren en el funcionamiento diurno-nocturno. Aunque el insomnio es multifactorial, hay h\u00e1bitos saludables que influyen en la calidad del sue\u00f1o y que se pueden incorporar a la rutina:<\/p>\n
. Intenta acostarte y levantarte todos los d\u00edas a la misma hora, incluso los fines de semana<\/p>\n
. Evita dormir m\u00e1s de 30 minutos durante el d\u00eda<\/p>\n
. Haz ejercicio por la ma\u00f1ana o por la tarde<\/p>\n
. Evita las bebidas con cafe\u00edna por la noche<\/p>\n
. Aseg\u00farate de que la habitaci\u00f3n est\u00e9 completamente a oscuras<\/p>\n
. Realiza actividades relajantes por la noche, como leer o meditar<\/p>\n
. Opta por alimentos ligeros para la cena<\/p>\n
. Evita usar pantallas al menos una hora antes de acostarte<\/p>\n
Si tiene dificultades para dormir o nota cambios en la calidad del sue\u00f1o, acuda al m\u00e9dico para que le haga un chequeo f\u00edsico y eval\u00fae su salud mental. El tratamiento del insomnio se adapta a cada caso y puede incluir terapia, cambios en el estilo de vida y medicamentos espec\u00edficos. El neur\u00f3logo es el especialista indicado para el tratamiento del insomnio y, en caso de que sospeche de alguna comorbilidad, deber\u00e1 derivar al paciente para que reciba seguimiento conjunto con otro especialista e incluir a un equipo multidisciplinar en su tratamiento.<\/p>\n
Dormir es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo y la mente. \u00a1Incorpora h\u00e1bitos saludables a tu vida!<\/p>\n
Fuentes:<\/span><\/em><\/p>\n A maioria das pessoas j\u00e1 teve um epis\u00f3dio de ins\u00f4nia na vida. Ela \u00e9 um dos dist\u00farbios de sono mais comuns e, de acordo com a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS), um em cada tr\u00eas brasileiros sofre dessa condi\u00e7\u00e3o. A ins\u00f4nia caracteriza-se pela dificuldade em pegar no sono ou manter sono cont\u00ednuo durante a noite. […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":621,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1567,1566,1565],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nhttps:\/\/bvsms.saude.gov.br\/bvs\/dicas\/256_disturbios_sono.html<\/h6>\n
https:\/\/absono.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/revista_sono_ed29_online.pdf<\/h6>\n
https:\/\/www12.senado.leg.br\/institucional\/sis\/noticias-comum\/higiene-do-sono-saiba-o-que-e-e-como-ela-pode-melhorar-a-sua-vida<\/h6>\n
https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/noticias\/2023\/marco\/voce-ja-teve-insonia-saiba-que-72-dos-brasileiros-sofrem-com-alteracoes-no-sono<\/h6>\n
https:\/\/www.prefeitura.sp.gov.br\/cidade\/secretarias\/saude\/noticias\/?p=273184<\/h6>\n
https:\/\/www.saude.ce.gov.br\/2023\/03\/16\/sono-e-saude-mental-insonia-pode-ser-indicio-de-algum-transtorno-psiquiatrico\/<\/h6>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"