{"id":6803,"date":"2025-01-05T16:25:29","date_gmt":"2025-01-05T18:25:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biolabemcasa.com.br\/?p=511"},"modified":"2025-01-05T16:25:29","modified_gmt":"2025-01-05T18:25:29","slug":"como-esta-tu-nivel-de-vitamina-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/homolog.biolabeco.com.br\/es\/blog\/prevencao-e-imunidade\/como-esta-o-seu-nivel-de-vitamina-d\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es su nivel de vitamina D?"},"content":{"rendered":"<p>El estilo de vida moderno hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil mantener unos niveles adecuados de vitamina D. Esto se debe, entre otras razones, a que el ajetreo del d\u00eda a d\u00eda dificulta la exposici\u00f3n al sol.<\/p>\n<p>\u00bfPero sabes cu\u00e1l es la relaci\u00f3n entre el sol y la vitamina D? Aunque normalmente se la conoce como \u00abvitamina D\u00bb, en realidad se trata de una hormona, el colecalciferol, que produce el propio organismo. Se puede obtener a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n, pero alrededor del 90% de la vitamina D se obtiene mediante s\u00edntesis cut\u00e1nea. Ah\u00ed es donde entra en juego el sol: cuando nos exponemos a los rayos solares (UVB), al entrar en contacto con la piel, estos se encargan de activar la producci\u00f3n de la hormona en nuestro organismo.<\/p>\n<p>Seg\u00fan un estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition, se estima que alrededor de 1.000 millones de personas en todo el mundo padecen deficiencia o insuficiencia de vitamina D en el organismo. Se trata de un problema grave, ya que su deficiencia afecta directamente a los sistemas muscular, \u00f3seo e inmunol\u00f3gico. Esta vitamina, por cierto, facilita la absorci\u00f3n del calcio, lo que contribuye a la formaci\u00f3n y el mantenimiento de los huesos y los dientes. Su acci\u00f3n se extiende adem\u00e1s al sistema muscular y a la respuesta inmunol\u00f3gica.<\/p>\n<p>Aunque la deficiencia de vitamina D es un problema generalizado, hay grupos m\u00e1s vulnerables, entre los que se incluyen las personas con exposici\u00f3n solar limitada, los mayores de 60 a\u00f1os, las personas con obesidad o que padecen s\u00edndromes de malabsorci\u00f3n en el tracto digestivo, personas con osteoporosis, mujeres embarazadas, diab\u00e9ticos, pacientes con c\u00e1ncer, enfermedades autoinmunes, enfermedad renal cr\u00f3nica y personas con insuficiencia hep\u00e1tica.<\/p>\n<p>La falta de esta vitamina puede provocar diversos problemas, como dolores musculares, debilidad y dolor \u00f3seo, adem\u00e1s de desencadenar la depresi\u00f3n. Sin embargo, la mayor\u00eda de las personas no presentan s\u00edntomas, sobre todo al principio. Por eso, es fundamental vigilar los niveles de vitamina D en el organismo, acudiendo al m\u00e9dico peri\u00f3dicamente y realiz\u00e1ndose los an\u00e1lisis de rutina.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n te ofrecemos algunos consejos que te ayudar\u00e1n a mantener unos buenos niveles de esta hormona tan importante:<\/p>\n<p>. Entre cinco y diez minutos diarios de exposici\u00f3n al sol, evitando las horas de mayor intensidad solar, en zonas como las piernas, la espalda, el abdomen o incluso las palmas de las manos y las plantas de los pies.<\/p>\n<p>. Incluye en el men\u00fa alimentos que aporten este nutriente, como los pescados de mar \u2014por ejemplo, la sardina y el salm\u00f3n\u2014, la carne roja, la leche, los huevos, las casta\u00f1as y las nueces, las alubias, la col rizada, las espinacas y las setas.<\/p>\n<p>Un estilo de vida m\u00e1s saludable, sobre todo si se combina con <a href=\"https:\/\/www.biolabemcasa.com.br\/produtos\/doss-zinco-2000ui-com-30-capsulas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">La suplementaci\u00f3n puede garantizar unos buenos niveles de vitamina D<\/a> en el organismo, evitando los efectos negativos derivados de la carencia. La introducci\u00f3n de cualquier suplemento en la dieta debe ser supervisada por un profesional sanitario.<\/p>\n<p>Aprovecha la \u00e9poca m\u00e1s soleada del a\u00f1o para exponerte al sol de forma responsable. La Sociedad Brasile\u00f1a de Dermatolog\u00eda recomienda medidas que reduzcan al m\u00ednimo la intensidad de la exposici\u00f3n al sol, como evitar la exposici\u00f3n durante las horas de mayor intensidad de la radiaci\u00f3n solar (de 10 a 15 h), utilizar ropa y sombreros que protejan de la radiaci\u00f3n solar directa y, en las zonas de piel descubiertas, adem\u00e1s de aplicar protector solar.<\/p>\n<p>Habla con un m\u00e9dico en el que conf\u00edes e incorpora nuevos h\u00e1bitos a tu rutina.<\/p>\n<p><em><span style=\"font-size: 14px;\">Fuentes:<\/span><\/em><\/p>\n<h6>https:\/\/agencia.fiocruz.br\/estudo-revela-que-brasileiros-tem-deficiencia-de-vitamina-d-mesmo-no-verao<\/h6>\n<h6>https:\/\/ajcn.nutrition.org\/article\/S0002-9165(23)05057-8\/fulltext<\/h6>\n<h6>https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/noticias\/2022\/agosto\/essencial-para-o-corpo-vitamina-d-tem-como-principal-forma-de-absorcao-a-exposicao-correta-ao-sol<\/h6>\n<h6>Comunicado oficial de la SBD sobre el c\u00e1ncer de piel, la protecci\u00f3n solar y la vitamina D. Disponible en: https:\/\/www.sbd.org.br\/comunicado-oficial-da-sbd-sobre-cancer-da-pele-protecao-solar-e-vitamina-d\/. Consultado el 9 de enero de 2024.<\/h6>\n<h6>CIENT\u00cdFICO, Consejo; DE PAULA, Leila Cristina Pedroso. Hipovitaminosis D en pediatr\u00eda: recomendaciones para el diagn\u00f3stico, el tratamiento y la prevenci\u00f3n. Disponible en: https:\/\/www.sbp.com.br\/fileadmin\/user_upload\/2016\/12\/Endcrino-Hipovitaminose-D.pdf. Consultado el 9 de enero de 2024.<\/h6>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O estilo de vida moderno torna mais dif\u00edcil manter os n\u00edveis adequados de vitamina D. Isso porque, entre outros motivos, a correria do dia a dia dificulta a exposi\u00e7\u00e3o ao sol. Mas voc\u00ea sabe qual a rela\u00e7\u00e3o entre o sol e a vitamina D? 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