Se acerca el fin de a\u00f1o y, si a\u00fan no lo has hecho, sacar\u00e1s tu lista de objetivos y te sentir\u00e1s orgulloso de todos los logros alcanzados hasta ahora. Es posible que hayas dejado de lado algunos objetivos debido a la intensa rutina, pero no te preocupes: cuando se trata de la salud, siempre hay algo que podemos hacer para mejorar. As\u00ed que, \u00bfqu\u00e9 tal si aprovechas el cambio de a\u00f1o para poner por escrito (y poner en pr\u00e1ctica) los objetivos que a\u00fan tienes pendientes y fijarte nuevas metas para el a\u00f1o que viene? Un ejemplo: empezar a practicar alg\u00fan deporte o alguna actividad f\u00edsica.<\/p>\n
Si eres de esas personas a las que les cuesta hacer ejercicio, o si acabas de empezar, no te excedas, ve poco a poco y a tu ritmo. Recuerda el dicho popular: \u201csin prisa, pero sin pausa\u201d. Lo m\u00e1s importante es ser constante y seguir practicando. Al fin y al cabo, la actividad f\u00edsica es para toda la vida.<\/p>\n
Es habitual aumentar el l\u00edmite del d\u00eda o de la semana anterior con el objetivo de mejorar la resistencia. Pero esto debe hacerse de forma progresiva y, siempre que sea posible, siguiendo las indicaciones de un profesional. Si el aumento es repentino, podr\u00edas sentir fatiga o una sensaci\u00f3n de ardor muscular debido al gran esfuerzo. Lo importante es saber distinguir las se\u00f1ales para no sobrepasar los l\u00edmites de tu cuerpo.<\/p>\n
Seg\u00fan un estudio de la Sociedad Brasile\u00f1a de Medicina del Ejercicio y del Deporte, de media, una de cada cinco personas que practican deporte sufre lesiones. Es una cifra considerable. Los problemas f\u00edsicos m\u00e1s frecuentes son las contusiones (39,6%), las luxaciones (30,2%) y los esguinces (11,3%). Atenci\u00f3n: el f\u00fatbol y el culturismo son las actividades en las que se producen m\u00e1s lesiones.<\/p>\n
El cuerpo humano cuenta con un sistema predefinido de autoprotecci\u00f3n, es decir, te avisar\u00e1 cuando alcances el esfuerzo m\u00e1ximo. Por lo tanto, los calambres, las n\u00e1useas, los temblores, el dolor de cabeza, la fiebre, la visi\u00f3n borrosa u oscurecida y los desmayos deben tomarse en serio. La sensaci\u00f3n de no tener fuerzas suficientes para realizar los movimientos y la p\u00e9rdida de coordinaci\u00f3n motora tambi\u00e9n son se\u00f1ales de alerta.<\/p>\n
Las consecuencias de realizar ejercicios de alta intensidad sin una preparaci\u00f3n f\u00edsica adecuada y de forma repentina pueden ser problemas musculares, articulares y tendinitis, adem\u00e1s de aquellos que afectan al sistema inmunitario e incluso al sistema cardiovascular.<\/p>\n