Voc\u00ea sabia que a qualidade do sono desempenha papel crucial na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade cardiovascular?<\/p>\n
Segundo resultados de an\u00e1lises do peri\u00f3dico cient\u00edfico Clinical Cardiology, pessoas que dormem cinco horas ou menos por noite t\u00eam 69% mais chances de ter infarto do que quem dorme de 7 a 9 horas por noite.<\/p>\n
Isso acontece porque a ins\u00f4nia altera o eixo neuro-hormonal, respons\u00e1vel por envolver o hipot\u00e1lamo (regi\u00e3o do enc\u00e9falo que produz horm\u00f4nios) e as gl\u00e2ndulas adrenal e pituit\u00e1ria. Elas produzem horm\u00f4nios relacionados \u00e0 nossa atividade di\u00e1ria e ao cortisol, conhecido como “horm\u00f4nio do estresse”. O cortisol aumentado acelera a forma\u00e7\u00e3o de placas de gordura no interior das art\u00e9rias, as quais resultam em infarto agudo do mioc\u00e1rdio.<\/p>\n
Vale ressaltar que a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) classifica as doen\u00e7as cardiovasculares como as principais causas de morte no Brasil e no mundo. Essas doen\u00e7as englobam diversas condi\u00e7\u00f5es relacionadas ao sistema cardiovascular, incluindo as enfermidades do cora\u00e7\u00e3o, como a doen\u00e7a arterial coronariana, que pode levar a ataques card\u00edacos.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, de acordo com estudos da Funda\u00e7\u00e3o Oswaldo Cruz (Fiocruz), a incid\u00eancia de doen\u00e7as relacionadas ao sono, como ins\u00f4nia, afeta cerca de 72% da popula\u00e7\u00e3o brasileira.<\/p>\n
Mas os n\u00fameros expressivos de pessoas com ins\u00f4nia n\u00e3o se limitam apenas ao Brasil. Eles se estendem mundo afora, resultando em uma nova diretriz da Associa\u00e7\u00e3o Norte-Americana do Cora\u00e7\u00e3o (AHA), que passou a englobar a m\u00e1 qualidade de sono como fator de risco para infarto do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A organiza\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m recomenda que adultos durmam entre 7 e 9 horas por noite para uma boa sa\u00fade cardiovascular, j\u00e1 que \u00e9 durante o sono que o corpo realiza processos de repara\u00e7\u00e3o e regula\u00e7\u00e3o essenciais para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e dos vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n
\u00c9 importante frisar que a dura\u00e7\u00e3o e a qualidade do sono s\u00e3o fatores igualmente importantes. Mesmo que voc\u00ea durma uma quantidade adequada de horas, se o sono for interrompido, fragmentado ou de m\u00e1 qualidade, a ponto de acordar cansado e indisposto, ainda pode haver impacto na regula\u00e7\u00e3o dos fatores de risco cardiovasculares. Por isso, melhorar a rotina do sono n\u00e3o se limita apenas em qualidade do seu descanso, mas tamb\u00e9m na preven\u00e7\u00e3o dessas doen\u00e7as.<\/p>\n
A Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS) listou orienta\u00e7\u00f5es para ajudar a alcan\u00e7ar um sono de qualidade. Confira:<\/p>\n
. Banho morno 2 ou 3 horas antes de dormir pode ser ben\u00e9fico para ajudar a relaxar<\/p>\n
. Experimente terapias de relaxamento, como respira\u00e7\u00e3o profunda e medita\u00e7\u00e3o. Elas ajudam a iniciar e a manter o sono com mais facilidade<\/p>\n
. Evite cochilos prolongados durante o dia. Se sentir necessidade de descansar, reserve apenas 30 minutos na hora do almo\u00e7o<\/p>\n
. Reserve cerca de 15 minutos pela manh\u00e3 para se concentrar nos problemas que o(a) atormentam durante \u00e0 noite. Isso pode reduzir as preocupa\u00e7\u00f5es noturnas
\n. Evite discuss\u00f5es e argumenta\u00e7\u00f5es no in\u00edcio da noite<\/p>\n
. Limite o consumo de cafe\u00edna presente no caf\u00e9, ch\u00e1s, colas, chocolates, entre outros
\n. Exercite-se regularmente, mas n\u00e3o perto da hora de dormir<\/p>\n
. Crie rotina com um hor\u00e1rio para se deitar e para se levantar. \u00c9 um grande aliado para que o sono seja satisfat\u00f3rio<\/p>\n
. Evite o uso de subst\u00e2ncias, como cigarro e bebidas alco\u00f3licas<\/p>\n
. Mantenha o quarto escuro e silencioso, torne a cama confort\u00e1vel, evite o uso de telas no quarto e mantenha a temperatura confort\u00e1vel<\/p>\n
. Experimente ingerir ch\u00e1s \u00e0 base de ervas como camomila, erva-doce e erva-cidreira<\/p>\n
Cada pessoa \u00e9 \u00fanica. Sendo assim, \u00e9 importante experimentar e descobrir quais estrat\u00e9gias funcionam melhor para voc\u00ea. Se mesmo com as mudan\u00e7as de h\u00e1bitos n\u00e3o alcan\u00e7ar um sono de qualidade, \u00e9 necess\u00e1rio buscar a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade especializado para investiga\u00e7\u00e3o mais aprofundada.<\/p>\n
Quer saber mais sobre o assunto? Confira o epis\u00f3dio do Biolab Cast onde convidamos especialistas para falar sobre a import\u00e2ncia da qualidade do sono!<\/p>\n