\u00bfSab\u00edas que la calidad del sue\u00f1o desempe\u00f1a un papel fundamental en el mantenimiento de la salud cardiovascular?<\/p>\n
Seg\u00fan los resultados de un estudio publicado en la revista cient\u00edfica Clinical Cardiology, las personas que duermen cinco horas o menos por noche tienen un 69 % m\u00e1s de probabilidades de sufrir un infarto que aquellas que duermen entre 7 y 9 horas por noche.<\/p>\n
Esto ocurre porque el insomnio altera el eje neurohormonal, responsable de coordinar el hipot\u00e1lamo (la regi\u00f3n del cerebro que produce hormonas) y las gl\u00e1ndulas suprarrenales y pituitaria. Estas producen hormonas relacionadas con nuestra actividad diaria y con el cortisol, conocido como la \u201chormona del estr\u00e9s\u201d. El aumento del cortisol acelera la formaci\u00f3n de placas de grasa en el interior de las arterias, lo que provoca un infarto agudo de miocardio.<\/p>\n
Cabe destacar que la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) clasifica las enfermedades cardiovasculares como las principales causas de muerte en Brasil y en el mundo. Estas enfermedades abarcan diversas afecciones relacionadas con el sistema cardiovascular, incluidas las enfermedades card\u00edacas, como la enfermedad coronaria, que puede provocar infartos de miocardio.<\/p>\n
Adem\u00e1s, seg\u00fan estudios de la Fundaci\u00f3n Oswaldo Cruz (Fiocruz), la incidencia de trastornos del sue\u00f1o, como el insomnio, afecta a alrededor del 72% de la poblaci\u00f3n brasile\u00f1a.<\/p>\n
Pero las cifras alarmantes de personas que padecen insomnio no se limitan \u00fanicamente a Brasil. Se extienden por todo el mundo, lo que ha dado lugar a una nueva directriz de la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n (AHA), que ahora incluye la mala calidad del sue\u00f1o como factor de riesgo de infarto de miocardio.<\/p>\n
La organizaci\u00f3n tambi\u00e9n recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas cada noche para gozar de una buena salud cardiovascular, ya que es durante el sue\u00f1o cuando el cuerpo lleva a cabo procesos de reparaci\u00f3n y regulaci\u00f3n esenciales para la salud del coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n
Es importante destacar que tanto la duraci\u00f3n como la calidad del sue\u00f1o son factores igualmente importantes. Aunque duermas un n\u00famero adecuado de horas, si el sue\u00f1o se ve interrumpido, fragmentado o es de mala calidad, hasta el punto de que te despiertes cansado y sin energ\u00eda, esto puede afectar a la regulaci\u00f3n de los factores de riesgo cardiovascular. Por eso, mejorar los h\u00e1bitos de sue\u00f1o no se limita solo a la calidad del descanso, sino tambi\u00e9n a la prevenci\u00f3n de estas enfermedades.<\/p>\n
La Asociaci\u00f3n Brasile\u00f1a del Sue\u00f1o (ABS) ha elaborado una lista de recomendaciones para ayudar a conseguir un sue\u00f1o de calidad. \u00c9chale un vistazo:<\/p>\n
. Un ba\u00f1o tibio unas 2 o 3 horas antes de acostarse puede ser beneficioso para ayudar a relajarse<\/p>\n
. Prueba t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, como la respiraci\u00f3n profunda y la meditaci\u00f3n. Te ayudar\u00e1n a conciliar el sue\u00f1o y a mantenerlo con mayor facilidad<\/p>\n
. Evita las siestas largas durante el d\u00eda. Si sientes la necesidad de descansar, reserva solo 30 minutos a la hora del almuerzo<\/p>\n
. Dedica unos 15 minutos por la ma\u00f1ana a pensar en los problemas que te quitan el sue\u00f1o por la noche. Esto puede reducir las preocupaciones nocturnas
\n. Evita las discusiones y las peleas al principio de la noche<\/p>\n
. Limita el consumo de cafe\u00edna presente en el caf\u00e9, los t\u00e9s, las bebidas de cola, el chocolate y otros productos similares
\n. Haz ejercicio con regularidad, pero no justo antes de acostarte<\/p>\n
. Establece una rutina con un horario fijo para acostarte y levantarte. Es una gran ayuda para que el sue\u00f1o sea reparador<\/p>\n
. Evite el consumo de sustancias como el tabaco y las bebidas alcoh\u00f3licas<\/p>\n
. Mant\u00e9n la habitaci\u00f3n a oscuras y en silencio, haz que la cama sea c\u00f3moda, evita el uso de pantallas en la habitaci\u00f3n y mant\u00e9n una temperatura agradable<\/p>\n
. Prueba a tomar infusiones de hierbas como la manzanilla, el hinojo y la melisa<\/p>\n
Cada persona es \u00fanica. Por eso, es importante probar y descubrir qu\u00e9 estrategias te funcionan mejor. Si, a pesar de los cambios en tus h\u00e1bitos, no consigues dormir bien, es necesario que acudas a un profesional sanitario especializado para que te haga un estudio m\u00e1s detallado.<\/p>\n
\u00bfQuieres saber m\u00e1s sobre este tema? \u00a1Echa un vistazo al episodio de Biolab Cast en el que invitamos a varios expertos a hablar sobre la importancia de la calidad del sue\u00f1o!<\/p>\n