¿Está relacionado el insomnio con el corazón?
¿Sabías que la calidad del sueño desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de la salud cardiovascular?
Según los resultados de un estudio publicado en la revista científica Clinical Cardiology, las personas que duermen cinco horas o menos por noche tienen un 69 % más de probabilidades de sufrir un infarto que aquellas que duermen entre 7 y 9 horas por noche.
Esto ocurre porque el insomnio altera el eje neurohormonal, responsable de coordinar el hipotálamo (la región del cerebro que produce hormonas) y las glándulas suprarrenales y pituitaria. Estas producen hormonas relacionadas con nuestra actividad diaria y con el cortisol, conocido como la “hormona del estrés”. El aumento del cortisol acelera la formación de placas de grasa en el interior de las arterias, lo que provoca un infarto agudo de miocardio.
Cabe destacar que la Organización Mundial de la Salud (OMS) clasifica las enfermedades cardiovasculares como las principales causas de muerte en Brasil y en el mundo. Estas enfermedades abarcan diversas afecciones relacionadas con el sistema cardiovascular, incluidas las enfermedades cardíacas, como la enfermedad coronaria, que puede provocar infartos de miocardio.
Además, según estudios de la Fundación Oswaldo Cruz (Fiocruz), la incidencia de trastornos del sueño, como el insomnio, afecta a alrededor del 72% de la población brasileña.
Pero las cifras alarmantes de personas que padecen insomnio no se limitan únicamente a Brasil. Se extienden por todo el mundo, lo que ha dado lugar a una nueva directriz de la Asociación Americana del Corazón (AHA), que ahora incluye la mala calidad del sueño como factor de riesgo de infarto de miocardio.
La organización también recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas cada noche para gozar de una buena salud cardiovascular, ya que es durante el sueño cuando el cuerpo lleva a cabo procesos de reparación y regulación esenciales para la salud del corazón y los vasos sanguíneos.
Es importante destacar que tanto la duración como la calidad del sueño son factores igualmente importantes. Aunque duermas un número adecuado de horas, si el sueño se ve interrumpido, fragmentado o es de mala calidad, hasta el punto de que te despiertes cansado y sin energía, esto puede afectar a la regulación de los factores de riesgo cardiovascular. Por eso, mejorar los hábitos de sueño no se limita solo a la calidad del descanso, sino también a la prevención de estas enfermedades.
La Asociación Brasileña del Sueño (ABS) ha elaborado una lista de recomendaciones para ayudar a conseguir un sueño de calidad. Échale un vistazo:
. Un baño tibio unas 2 o 3 horas antes de acostarse puede ser beneficioso para ayudar a relajarse
. Prueba técnicas de relajación, como la respiración profunda y la meditación. Te ayudarán a conciliar el sueño y a mantenerlo con mayor facilidad
. Evita las siestas largas durante el día. Si sientes la necesidad de descansar, reserva solo 30 minutos a la hora del almuerzo
. Dedica unos 15 minutos por la mañana a pensar en los problemas que te quitan el sueño por la noche. Esto puede reducir las preocupaciones nocturnas
. Evita las discusiones y las peleas al principio de la noche
. Limita el consumo de cafeína presente en el café, los tés, las bebidas de cola, el chocolate y otros productos similares
. Haz ejercicio con regularidad, pero no justo antes de acostarte
. Establece una rutina con un horario fijo para acostarte y levantarte. Es una gran ayuda para que el sueño sea reparador
. Evite el consumo de sustancias como el tabaco y las bebidas alcohólicas
. Mantén la habitación a oscuras y en silencio, haz que la cama sea cómoda, evita el uso de pantallas en la habitación y mantén una temperatura agradable
. Prueba a tomar infusiones de hierbas como la manzanilla, el hinojo y la melisa
Cada persona es única. Por eso, es importante probar y descubrir qué estrategias te funcionan mejor. Si, a pesar de los cambios en tus hábitos, no consigues dormir bien, es necesario que acudas a un profesional sanitario especializado para que te haga un estudio más detallado.
¿Quieres saber más sobre este tema? ¡Echa un vistazo al episodio de Biolab Cast en el que invitamos a varios expertos a hablar sobre la importancia de la calidad del sueño!
Fuentes: