O fim do ano est\u00e1 chegando e voc\u00ea, se ainda n\u00e3o pegou, vai pegar sua lista de metas e ter orgulho de todas as conquistas at\u00e9 aqui. Algumas metas podem at\u00e9 ter sido deixadas de lado devido \u00e0 rotina intensa, mas, n\u00e3o se preocupe, quando o assunto \u00e9 sa\u00fade sempre h\u00e1 algo que podemos fazer para melhorar. Ent\u00e3o, que tal aproveitar a virada de um ano para colocar no papel (e em pr\u00e1tica) as metas ainda pendentes e criar novos objetivos para o ano que est\u00e1 chegando. Um exemplo: iniciar um esporte ou alguma atividade f\u00edsica.<\/p>\n
Se voc\u00ea \u00e9 do tipo de pessoa que tem dificuldade para realizar exerc\u00edcios, ou est\u00e1 come\u00e7ando agora, n\u00e3o ultrapasse seus limites, fa\u00e7a devagar e no seu tempo. Lembre-se do ditado popular: “devagar se vai longe”. O mais importante \u00e9 ter const\u00e2ncia e continuar praticando. Afinal, atividade f\u00edsica \u00e9 para a vida toda.<\/p>\n
\u00c9 comum aumentar o limite do dia ou da semana anterior com foco na evolu\u00e7\u00e3o da resist\u00eancia. Mas isso deve ser feito de forma progressiva e, sempre que poss\u00edvel, seguindo orienta\u00e7\u00e3o profissional. Se a progress\u00e3o for repentina, voc\u00ea poder\u00e1 sentir fadiga ou sensa\u00e7\u00e3o de queima\u00e7\u00e3o muscular devido ao grande esfor\u00e7o. O importante \u00e9 saber diferenciar os sinais para n\u00e3o ultrapassar os limites do seu corpo.<\/p>\n
Segundo estudo da Sociedade Brasileira de Medicina do Exerc\u00edcio e do Esporte, na m\u00e9dia uma em cada cinco pessoas que praticam esportes tem les\u00f5es. \u00c9 bastante. Os problemas f\u00edsicos mais prevalentes s\u00e3o contus\u00f5es (39,6%), luxa\u00e7\u00f5es (30,2%), distens\u00f5es (11,3%). Aten\u00e7\u00e3o: futebol e muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o as atividades em que ocorrem mais les\u00f5es.<\/p>\n
O corpo humano tem um sistema pr\u00e9-definido de autopreserva\u00e7\u00e3o, ou seja, ele vai te avisar quando atingir o esfor\u00e7o m\u00e1ximo. Portanto, c\u00e3ibras, n\u00e1useas, tremores, dor de cabe\u00e7a, temperatura elevada, vista emba\u00e7ada ou escurecida e desmaios devem ser levados a s\u00e9rio. A sensa\u00e7\u00e3o de que n\u00e3o h\u00e1 for\u00e7a suficiente para realizar os movimentos e a perda de coordena\u00e7\u00e3o motora tamb\u00e9m s\u00e3o sinais de alerta.<\/p>\n
As consequ\u00eancias de exerc\u00edcios de alta intensidade de exerc\u00edcios sem preparo f\u00edsico adequado e de forma repentina podem ser problemas musculares, articulares e tendinites, al\u00e9m daqueles que afetam a imunidade e at\u00e9 o sistema cardiovascular.<\/p>\n